PowerMama Sportief Zwanger

Cursus 8-weken

Wat is de Sportief Zwanger Cursus?

Tijdens de cursus Sportief Zwanger trainen we in een kleine groep (max 8 deelnemers). Dit is voornamelijk functionele krachttraining met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Naast bewegen hebben we ook elke week een stukje theorie aan de hand van 8 relevante thema's. Wat verandert er fysiek en welke aanpassingen zijn nodig?


Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke kanten zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven.


Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen. Ook maak je elke week kennis met CrossFit fundamental movements zoals air squat, front squat, shoulder press en deadlift. Het PowerMama Programma is samengesteld door PowerMama en is afgestemd met een verloskundige en een bekkenfysiotherapeut. De trainingen worden gegeven door een gecertificeerde trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.

Aanmelden

Voor wie?

De Sportief Zwanger cursus is voor zwangere vrouwen. Wij adviseren om mee te doen vanaf  12-20 weken zwangerschap maar later instromen kan ook. Na afloop van de cursus kan je doorstromen naar de PowerMama small group lessen.

Aanmelden

Praktische informatie

Waar?

PowerMama Lunteren aan het Hullerpad 13A in Lunteren.

(op de 1e verdieping bij Woest Training)


Wanneer?

De cursus duurt 8 weken - Je traint 1x per week

Maandag 19:30uur

Woensdag 09:30uur


Start:

Woensdag 07-11-2023*

Maandag 27-11-2023*

* bij minimaal 4 deelnemers


Kosten:

€159,-

8 sessies sportief zwanger (60 min) + één PowerMama small group les (na afloop van de cursus).


Aanmelden?

Meld je via onderstaande knop. Laat je gegevens achter en je komt op de wachtlijst. Bij voldoende aanmeldingen voor jouw startmoment ontvang je een intakeformulier en betaallink. Geef even aan welke dag en startdatum je voorkeur heeft


Aanmelden

Andere programma's

PowerMama®

Core Restore

Na je bevalling bouw je in kleine groepen op weer rustig op. Met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit

Lees meer

PowerMama®

Small group

Train in een kleine groep met extra aandacht voor houding, bekkenbodem en buikspieren. vrouwen. Zowel zwanger als bevallen.

Lees meer

PowerMama®

Personal Training

Eén op één training met veel persoonlijke aandacht en maximaal resultaat

Lees meer

Meld je aan voor een PowerMama® programma!

Wil je je aanmelden voor één van de PowerMama programma's of heb je een vraag of opmerking?


Vul onderstaand formulier in en we nemen zo snel mogelijk contact met je op!

Veel gestelde vragen

  • Wat als ik een keer niet kan?

    We hopen natuurlijk dat je er elke week bij kunt zijn, maar mocht je een keer niet kunnen dan is dat niet erg. Je kunt deze les niet inhalen, maar je credit wel gebruiken voor een small group les na afloop van de cursus of na je zwangerschap.

  • Wat als ik complicaties krijg?

    Dan is dat al vervelend genoeg! We kijken samen even wat de best passende oplossing is. Je kunt de lessen die je mist inhalen in de small group lessen , de cursus omzetten naar een  Core Restore cursus of we geven je gewoon je geld (of een deel daarvan) terug.

  • Kan ik meedoen met bekkenklachten?

    Ja dat kan, we passen de training zo aan dat we rekening houden met je klachten en tegelijkertijd je spieren sterker maken om je bekken beter te kunnen ondersteunen.

  • Wanneer kan ik het beste starten?

    Tussen de de 12 en 20 weken zwangerschap. Maar later of eerder instromen is ook mogelijk.

  • Wat als ik vaker dan 1x per week wil sporten?

    Mocht je naast de cursus nog vaker willen trainen onder begeleiding, dan kun je na 2 weken ook instromen bij de small group lessen.  Je moet de  Sportief Zwanger cursus dan nog steeds wel helemaal doorlopen.

  • Vergoedt mijn verzekeraar deze cursus?

    Dat hangt helemaal af van je verzekeringsmaatschappij en pakket. Neem even contact met ons, dan checken we het even voor je.