PowerMama Core Restore

Cursus 4 -weken

Wat is de Core Restore Cursus?

Je kunt een bevalling vergelijken met een flinke (sport)blessure en het herstel hiervan kost dan ook tijd. Het herstelproces is heel persoonlijk en afhankelijk van veel verschillende factoren zoals de zwangerschap, bevalling, mentale gesteldheid, borstvoeding, slaap en stress.


Het Core Restore programma wordt aangeboden in groepjes van maximaal 4 deelnemers. Er is voldoende één op één aandacht tijdens de lessen zodat je de belasting verantwoord en onder goede begeleiding op kunt bouwen.


Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de Core Restore training de eerste stap op weg naar herstel.


In deze cursus:

  • We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
  • We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
  • We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
  • Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
  • Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.


Het programma bestaat uit 4 lessen. Je kunt je baby eventueel meenemen naar de training.

Aanmelden

Voor wie?

Het PowerMama Core Restore Programma is voor alle moeders die recent bevallen zijn. Dit kan vanaf 6 weken na een vaginale bevalling en 8-10 weken na een keizersnede. Ook wanneer je langer geleden bevallen bent  maar nog niet eerder gesport hebt na je bevalling kun je meedoen.


Na afloop van de cursus kan je doorstromen naar de PowerMama small group lessen of je reguliere sportlessen weer oppakken

Aanmelden

Praktische informatie

Waar?

PowerMama Lunteren aan het Hullerpad 13A in Lunteren.

(op de 1e verdieping bij Woest Training)


Wanneer?

De cursus duurt 4 weken - Je traint 1x per week


Woensdag 07-05-2025 18.30uur * (nog 4 plekken)

* bij minimaal 3 deelnemers


Kosten:

€90,-

4 sessies core restore (60min) + één PowerMama small group les (na afloop van de cursus).


Aanmelden?

Meld je via onderstaande knop. Laat je gegevens achter en je komt op de wachtlijst. Bij voldoende aanmeldingen voor jouw startmoment ontvang je een intakeformulier en betaallink. Geef even aan welke dag en startdatum je voorkeur heeft


Aanmelden


"Ik heb tijdens mijn zwangerschap de lessen powermama gevolgd. Het waren leuke lessen en Sabine let goed op of je geen verkeerde houdingen aanneemt en vertelt je waar je in het dagelijks leven een beetje op moet letten qua houdingen. Volgende week start ik met de core restore en ik kijk er erg naar uit om mn lichaam weer langzaamaan te trainen onder goede begeleiding!"




Sharon Hendriks


"Na mijn bevalling het Core-Restore programma heb gevolgd. Een prettige manier om het sporten weer rustig op te pakken, met de juiste begeleiding. Naast het sporten wordt er ook veel uitgelegd over het herstel na je bevalling en hoe je hier het beste mee om kan gaan."








Anouk van de Pol


"Na mijn bevalling heb ik de cursus Core Restore gevolgd. Het zijn erg leuke en gezellige lessen. Je krijgt persoonlijke adviezen en Sabine let goed op je houdingen. Ik ga zeker voor de vervolg lessen!"








Thamara van Steenbergen - Imminkhuizen

Andere programma's

PowerMama® Zwanger

Verantwoord starten met sporten of doortrainen tijdens je zwangerschap. Leer waar je rekening mee moet houden en ontdek wat er allemaal nog wel kan.

Lees meer

PowerMama®

Small group

Train in een kleine groep met extra aandacht voor houding, bekkenbodem en buikspieren. vrouwen. Zowel zwanger als bevallen.

Lees meer

PowerMama®

Personal Training

Eén op één training met veel persoonlijke aandacht en maximaal resultaat

Lees meer

Meld je aan voor een PowerMama® programma!

Wil je je aanmelden voor één van de PowerMama programma's of heb je een vraag of opmerking?


Vul onderstaand formulier in en we nemen zo snel mogelijk contact met je op!

Veel gestelde vragen

  • Wat als ik een keer niet kan?

    We hopen natuurlijk dat je er elke week bij kunt zijn, maar mocht je een keer niet kunnen dan is dat niet erg. Je kunt deze les niet inhalen, maar je credit wel gebruiken voor een small group les na afloop van de cursus .

  • Wat als ik complicaties krijg?

    We starten heel rustig en bouwen langzaam op. In de meeste gevallen kan je gewoon meedoen. Mocht het toch niet lukke, dan is dat al vervelend genoeg! We kijken samen even wat de best passende oplossing is. Je kunt de lessen die je mist inhalen in een volgende cursus of we geven je gewoon je geld (of een deel daarvan) terug.

  • Kan ik meedoen met bekkenklachten?

    Ja dat kan, we passen de training zo aan dat we rekening houden met je klachten en tegelijkertijd je spieren sterker maken om je bekken beter te kunnen ondersteunen.

  • Wanneer kan ik het beste starten?

    Je kunt starten vanaf 6 weken na een vaginale bevalling en 8-10 weken na een keizersnede. Je mag ook altijd wat langer wachten en op een later moment instromen

  • Wat als ik vaker dan 1x per week wil sporten?

    Mocht je naast de cursus nog vaker willen trainen dan kan je de oefeningen uit de les thuis herhalen.  Na de cursus kan je instromen in de small group lessen en meerder keren in de week bij ons komen trainen.

  • Vergoedt mijn verzekeraar deze cursus?

    Dat hangt helemaal af van je verzekeringsmaatschappij en pakket. Neem even contact met ons, dan checken we het even voor je. 

  • Mag mijn baby mee?

    Ja dat mag, mits ze een beetje troostbaar zijn ;-)

    Het is niet erg wanneer ze een keer huilen, maar je moet hierop wel in actie komen. Luiers verschonen, voeden of lekker bij je neerleggen tijdens de oefeningen mag allemaal.