Blogs
Het kan zomaar zijn dat je niet vaginaal bevalt, maar dat je een (on)geplande keizersnede krijgt. In dit blog vertel ik je alles over de keizersnede, het herstel van een keizersnede en geef ik je tips mee over hoe je het herstel van een keizersnede nog beter kan laten verlopen
Tijdens de zwangerschap zijn er vele hormonen actief in het lijf. Allemaal met een eigen belangrijke functie. Je hoort tijdens je zwangerschap vast vaak het zinnetje “het zijn de zwangerschapshormonen”.
Sporten tijdens de zwangerschap biedt talloze voordelen voor zowel jou als je groeiende baby. Het kan helpen om je fysieke en mentale welzijn te bevorderen. Daarom heb ik hieronder 10 voordelen van sporten tijdens je zwangerschap benoemd, die je kunnen motiveren om actief te blijven:
Je bent net bevallen van een prachtig kindje! Je voelt dat je weer toe bent aan beweging. Maar wat is nu verstandig? Waar moet je rekening mee houden als je weer wilt sporten na je bevalling?
Let op deze 4 alarmbellen bij trainen tijdens en na de zwangerschap
Hoeveel mag je tillen tijdens de zwangerschap?
Wanneer mag je weer hardlopen na de bevalling?
Heb jij ook last van jouw bekken tijdens je zwangerschap? Geen zorgen! Een groot deel van de vrouwen heeft hier mee te maken. Hoe herken je bekkenpijn? Bekkenpijn kan je vooral herkennen aan pijn in de onderrug, het stuitje, de buik, aan de zijkant en achterkant van de bovenbenen, in de liezen of aan het schaambeen. Het is meestal een continue aanwezige, scherpe of zeurende pijn. Zo kun je pijn hebben bij dagelijkse activiteiten, zoals het omdraaien in je bed, langere tijd staan of juist zitten, bukken, traplopen of autorijden. Wat is de oorzaak van bekkenpijn? Waarom jij wel last hebt van je bekken en iemand anders niet? Er zijn verschillende oorzaken van bekkenpijn. Bekkenpijn kan veroorzaakt worden door zwangerschapshormonen, maar ook door overbelasting en/ of een verkeerde houding, waardoor je bekken uit balans worden getrokken. Bekkenpijn kan ook ontstaan door onder- of overactivtieit van de spieren rondom het bekken of door een val of ongeval. Wat kun je doen tegen bekkenpijn tijdens de zwangerschap? 1️⃣ Zoek naar de balans tussen inspanning en ontspanning. 2️⃣ Zorg ervoor dat je regelmatig van houding wisselt. 3️⃣ Maak je spieren rondom jouw bekken sterk. Heb jij last van je bekken tijdens je zwangerschap? Dan is het vooral aan te raden om hulp te vragen van een post- en prenataal fitnesstrainer die je kan helpen om aanpassingen te doen waar nodig. Bij Powermama help ik je om verantwoord te trainen tijdens en na je zwangerschap? Benieuwd wat ik voor je kan betekenen? Bekijk hier het aanbod.
Tijdens de zwangerschap is belangrijk dat je gezond en fit blijft, niet alleen voor jezelf, maar ook voor een gezonde ontwikkeling van jouw baby. En als moeders lekker willen blijven sporten, komen ze vaak met de vraag: “Hoe zit het eigenlijk met je buikspieren trainen tijdens de zwangerschap?”. Zijn buikspieroefeningen veilig tijdens de zwangerschap? Welke oefeningen kun je doen om een sterke core te behouden? In deze blog zal ik antwoord geven op deze vragen en deel ik handige tips met je hoe je veilig je buikspieren kan trainen tijdens de zwangerschap. Waarom zou je je buikspieren training tijdens de zwangerschap? Het trainen van buikspieren biedt verschillende voordelen voor zwangere vrouwen. Allereerst kan het helpen bij het verminderen van rugpijn, een veelvoorkomend ongemak tijdens de zwangerschap. Sterke buikspieren bieden daarnaast ook ondersteuning aan de rug, waardoor het gewicht van de groeiende buik beter wordt verdeeld. Een goede houding behouden en het bevorderen van een sterke core kunnen niet alleen tijdens de zwangerschap voordelig zijn, maar het draagt ook bij aan een sneller herstel na de bevalling. En dat willen we allemaal, toch? Mag je de rechte buikspieren nog trainen tijdens je zwangerschap? Tijdens de zwangerschap ontstaat er een diastase in je buik. Dit wil zeggen dat de rechte buikspieren uitwijken om ruimte te maken voor de groei van de baby. En dit gebeurt bij iedereen en kan je ook niet voorkomen. Maar mag je die rechte buikspieren dan nog wel trainen? Het antwoord hierop is: ja dat mag. Maar hierbij is het wel belangrijk dat je de juiste oefeningen doet. Welke buikspieroefeningen mag niet doen tijdens je zwangerschap? Buikspieroefeningen waarbij je de rechte buikspieren geïsoleerd belast, kun je beter even overslaan vanaf het tweede trimester van je zwangerschap. Welke oefeningen zijn dit dan? Planken, mountain climbers, sit-ups, crunches, knee raises, v-ups. Welke buikspieroefeningen kun je wel veilig doen tijdens je zwangerschap? Buikspieroefeninen die je wel mag doen tijdens de zwangerschap zijn bijvoorbeeld: De dead bug Side plank En andere oefeningen waarbij je de schuine buikspieren voornamelijk gebruikt. Ben jij zwanger en wil jij graag (blijven) sporten tijdens je zwangerschap? En wil jij graag hulp bij wat je wel mag doen en waar je beter even rekening mee kan houden? Doe dan mee met de ‘Sporten tijdens je zwangerschap’ - workshop. Hier vind je alle data en informatie over deze workshop.
Heb je nog vragen?
We helpen je graag! Laat een berichtje achter of stuur een WhatsApp bericht. We reageren zo snel mogelijk!
