Hardlopen na de bevalling, hoe zit dit precies?
Wanneer mag je weer hardlopen na de bevalling?
Heel veel vrouwen willen graag snel weer hardlopen na hun bevalling, maar wat is nou goed voor jou en je lichaam? Wanneer kan het weer (let op: later dan je waarschijnlijk denkt!) en hoe start je goed?
Het allerbelangrijkste advies dat ik je wil mee geven is dat je echt even een tijdje geduld hebt en wacht tot je bekkenbodem voldoende sterk is.
Hardlopen is namelijk best belastend voor je lijf. Tijdens het hardlopen vangt je lichaam bij elke stap ongeveer 2.5 keer je lichaamsgewicht op. Weeg je 60 kg dan is dit 150 kg.
Waarom je nog even moet wachten met hardlopen na je bevalling
Tijdens je zwangerschap raakt het bindweefsel van je bekkenbodem verweekt en tijdens je bevalling krijgt de bekkenbodem ook het nodig te verwerken. Na je bevalling heeft je bekkenbodem nog zo'n 9 tot 12 maanden nodig om op volledige sterkte te komen.
Misschien snap je nu dat als een bekkenbodem niet zo sterk is, dat die extra belasting die het tijdens het hardlopen moet dragen nog teveel kan zijn. Je kan hierdoor klachten krijgen als urineverlies of zelfs een verzakking.
Mijn advies:
Wacht vanaf je bevalling zeker een halfjaar met hardlopen en bouw daarna heel rustig op.
En als je dan weer gaat rennen, houd dan rekening met het volgende:
- Begin met korte stukjes. Zorgt de je bij klachten dicht bij huis bent
- Let goed op je techniek. een hoge pasfrequentie verminderd de belasting
- Begin met een interval training (1 minuut rennen, 1 minuut lopen). Kijk hoe dit gaat en ga het dan langzaam opbouwen.
Zou jij graag weer willen bewegen na je zwangerschap, maar is het nog iets te vroeg om te gaan hardlopen? Dan is het Power Mama Small Group programma wellicht iets voor je. Wil je je aanmelden voor één van de PowerMama programma's of heb je een vraag of opmerking? Neem dan contact op.
